醫健＿生氣時別激烈運動

今天讀「得到」的一篇文章＜心情不好千萬別跑步＞(註１)，
是環球科學＜生氣的時候去鍛煉，心臟病發作概率升兩倍＞(註２)的摘要。

於此，我僅引用得出結論與說明，

並沒有摘錄文裡說的實驗方法，考慮了哪些因素作出統計，條列如下。

1. 一個全世界範圍內的研究表明：

沮喪或者憤怒的情緒會使心臟病發作的風險提升到平時的２倍以上，

劇烈的體力活動也可以起到同樣的作用（2倍以上)。

所以，如果綜合兩個高危因素的作用，

比如試圖通過體育鍛煉冷靜下來，那麼這個人心臟病患病風險就會大幅度提升。

2. 美國心臟協會的《循環》（Circulation）雜誌：

它指出，心情沮喪、憤怒以及劇烈的體力活動都是誘發心臟病的高危因素，

而且這幾個因素同時出現時，其導致一個小時內心臟病首次發作的風險關聯會提升１倍。

這意味著，對於在心情沮喪或者憤怒時去進行劇烈運動的人來說，

心臟病風險會上升到平時的３倍以上。

3. 從事心臟護理工作的Maureen Talbot說道：

「這個研究表明情緒和過度運動可能成為導致心臟病發作的誘因。

儘管這個結論有一定意義，但要注意的是，這兩個因素並不是誘發心臟病的根本原因。」
「心臟病的發作主要是因為脂肪沉積，脂肪斑塊堆積導致的動脈粥樣硬化。

　如果斑塊堵住血管，血栓形成，就會導致心臟病發作。」
「了解了這些可能導致心臟病的因素，

　人們就可以通過戒菸、開展體育活動、保持健康體重等措施來減少患病風險。」

從此得知，
心臟病的「成因」是：
　由於脂肪沉積，脂肪斑塊堆積導致的動脈粥樣硬化，
　如果斑塊堵住血管，血栓形成，就會導致心臟病發作。
而情緒和過度運動，充其量，稱作是心臟病的「誘因」。
令我比較訝異的是，情緒加過度運動會導致心臟病風險會上升三倍。
有人提倡，靠運動來宣洩情緒，
其理論根據是，現在人生活緊張，
而人一緊張就會分泌腎上腺素，這是人類為了適應突發狀況，長久以來的演化結果。
在蠻荒時代(人的文明時代，比蠻荒短得多)，遇到野獸攻擊，災難，
身體必須瞬間提供能量，為「或戰或逃」做出應對。
然而，時過境遷，現在的"緊急"，經常不太需要靠霎時的爆發力了。
因此，需要靠運動，甚至是激烈運動，來代謝多餘的氣力，回復平靜。
便會有同理類推到"沮喪"，"生氣"，也這麼幹。

我便是如此操作的。
誠然，按醫學報告所言，就應當停止。
但遇到"沮喪"、"生氣"，不運動發洩，那該當何為呢？

我想，還是用我喜歡那段話：「血水只能用清水沖洗才乾淨，而不是用血水。」
與其跟人對罵，出口惡氣或找人訴苦，不斷回想，
都不如平平靜靜地坐著深呼吸、心念集中在觀呼吸，讓心情緩緩地降溫，直至安寧。



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註１：得到－醫健－脂肪；心情不好，千萬別跑步

註２：生氣的時候去鍛煉，心臟病發作概率升兩倍