本書共分成五章，前兩章比較偏向於大原則大方向的揭示（核心思想、信仰建立）。
而後三章，則是將所知化為行動。
我先將前兩章歸納重點：
生活習慣主導健康＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
Ａ。生病來自生活習慣。
人的身體是不容易生病的，
全因不知道吃什麼食物才導致生病，換言之，飲食習慣錯誤。
（飲食，是生活習慣之一，佔健康很大的重要比例）
作者呼籲，生活習慣病，其實就是自我管理缺陷病。
如：牛奶可以補充鈣，這是錯誤的。
如：植物性的人造奶油比動物脂肪的牛油好，這是錯誤的。
Ｂ。糾正錯誤的概念（我擇要講）。
ａ。不要被平均年齡值所欺騙，它之所以變高，
並非因為長壽的人多，而是嬰兒死亡率降低。
ｂ。常吃豬肉琉球人長壽，是因為他們所食用的豬肉是用水煮，及食用大量的蔬果。
ｃ。癌症來自飲食及生活習慣，不是來自遺傳。
ｄ。老化是自然現象，投以抗老化的激素，反而打亂生理機制，產生反效果。
而最佳抗老化方式，就是健康的生活。
七個健康法則:
一 正確的飲食
二 喝好的水
三 正確的排泄
四 正確的呼吸
五 適度的運動
六 良好的休息與睡眠
七 笑容與幸福感
值得注意的一點，健康的生活來自七點都具備，不是單一就好。
酵素理論＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
Ｃ。不消耗奇妙的酵素，就是健康長壽的生活（酵素療法）。
同理，胃相與腸相好良好的人，才是健康的人。
（因為有好的胃腸，才會使常在菌製造大量酵素）
Ｄ。二十個酵素減少的警訊
1.容易感冒
2.肌肉酸痛，關節痛，腰痛。
3.持續便秘，腹瀉，糞便也惡臭
4.皮膚粗糙，容易生面皰
5.怕冷
6.食慾不振，噁心，胃痛
7.火燒心，消化不良，容易打嗝
8.眼睛疲勞視線模糊
9.頭痛失眠
10.掉髮，頭髮稀少
11.黑斑，皺紋增加
12.體重增加或沒減肥卻體重驟然減少
13.手腳麻痺
14.情緒低落心情鬱悶
15.注意力降低，容易焦躁
16.沒有耐性
17.容易浮腫
18.容易疲勞，頭昏眼花
19.患有食物過敏，異位性皮膚炎，氣喘等老毛病
20.經常耳鳴
Ｅ。身體是由基因，微生物，酵素的三角關係。
產生五流：血液淋巴，胃腸，尿液，呼吸，氣（情緒）。
吃含酵素食物（活的食物），所以的食物選擇新鮮和活的食物。
攝取含酵素食物，就是攝取（活化）好的基因，活化腸道好的益菌（微生物）。
攝取水分，別等渴了才喝水，促進新陳代謝。
一 正確的飲食：改善胃腸的流。
二 喝好的水：改善全身體的流，特別是改善血液淋巴，尿液的流。
三 正確的排泄：改善胃腸，尿液的流，也有助於血液淋巴。
四 正確的呼吸：改善呼吸的流，維持自律神經系統的平衡。
五 適度的運動：改善血液淋巴的流。
六 良好的休息與睡眠：調整氣和胃腸的流。
七 笑容與幸福感：改善氣的流，對五個流都有正面影響。
Ｆ。強調腸子是第二個腦。
交感神經→腦的支配。
副交感神經→胃腸的支配。
交感神經，促進白血球活化。
副交感神經，可以促進淋巴液活化。
要正常的兩個的交互作用，才會健康。
自律神經與內臟關係：
交感神經 優勢：血壓↑，氣管張，心跳↑，胃鬆弛，腸抑制蠕動。
副交感神經優勢：血壓↓，氣管縮，心跳↓，胃收縮，腸促進蠕動。
經常交感神經優勢的現代人，可以運用正確的呼吸（腹式呼吸），
使副交感神經優勢，使人心情平靜，胃腸變好。
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以下是後三章：
食物篇＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
Ａ。以生命的觀點來看待食物的好壞，
換言之，根據酵素的多寡來決定食物（不要以熱量）。
來自大地的食物：８５％
肉類：１５％（一百公克）
工廠食物：０％
Ｂ。ａ多吃咖哩，提升免疫力。
ｂ穀類：米吃糙米，麵粉吃全麥，蕎麥麵則吃全蕎麥粉。
理由：稻米９５％的營養在表皮及胚芽。
好處：抑制血糖。
作法：糙米加海鹽......
ｃ水果：最好連皮吃，飯前或空腹吃，
ｄ新鮮食物：以生食為主（高溫會破壞酵素），多吃有機食物，
不要化學肥料食物，溫室食物。
ｅ水：多飲用還原水，不要果汁，或加糖的水代替。
ｆ鹽巴：以海鹽為主，他還原力強，不會增加腎臟負擔。
ｇ油：多用自然的油類，豬油會比植物油
（反式脂肪酸，這容易造成阿茲海默症，帕金森症）。
未使用己烷等添加容易萃取出來的菜子油，大豆油，橄欖油亦可。
ｈ糖類：一天至多２０克，可食用的糖為黑糖，蜂蜜，天然楓糖等，
不可食用白砂糖，因為它會使鈣質會流失，人也跟著焦躁，心理失去平衡。
（相反的，吃小魚乾可以補充鈣，安撫情緒）
Ｃ。加工食物：
ａ不使用微波爐（食用微波食物）。
ｂ如何取代乳製品。
人造奶油→蜂蜜，楓糖，良質花生醬取代。
牛奶→豆奶取代。
乳酸菌→由糠漬食品，韓國泡菜取代。
優酪乳→豆奶優酪乳取代。
ｃ以植物為原料的發酵食物，幾乎對身體有益。
ｄ少鹽的食物，意味防腐劑多。
ｄ白色食物，可能是漂白食物。
Ｄ。肉類食物：以魚貝類為主，沙丁魚，香魚，鯖魚（吻仔魚）。
小魚小蝦，含有豐富礦物質，是很好的食品。
生魚片，吃之前再切片。
習慣篇＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
Ａ。肚子餓了的感覺，其實就是健康的晴雨計。
一個健康的人，並非在固定的時間進食，
而是大約在相同的時間產生饑餓感，然後自然養成規律的飲食習慣。
尤其是，上午醒來，沒饑餓感，可說體內酵素缺乏了。
不斷進食卻感到飢餓，也是體內酵素缺乏。
晚餐時間在就寢前五小時解決，大約六點前，最晚七點前。
不然會引響睡眠品質，造成慢性疲勞。
Ｂ。咀嚼次數最少３０～５０次，不容易消化食物７０次。
Ｃ。大快朵頤美味牛排前，腸胃是如何努力的進行消化？
為了消化牛排需要消耗多少酵素，請大家思考一下。
疾病正是不珍惜身體，漠視腸胃聲音的代價。
如果仍是要吃非魚貝類的肉類，儘可能控制在一個月兩到三次。
而挑選的肉，盡量是高價的肉品（動物充分運動）。
Ｄ。胃腸藥，便秘藥切勿連續使用兩週以上。他是以毒攻毒的力量。
Ｅ。維生素及礦物質等物，是輔酵素，如果不足，身體會出現問題。
其次，使酵素活化的方式，來自體溫（３７～４０度）
所以，不可以食用冰冷的食物。
就如同，生病時發燒，目的就是為了活化酵素，以增加免疫力。
所以發燒盡可能不要勉強解熱，多讓身體充分的休息。
根據醫學報告指出，體溫低的人容易罹患癌症，
而最有效改善低體溫的狀態是，
正確的飲食，良好的休息與睡眠，適度的運動。
Ｆ。情緒也能幫助酵素活化。
Ｇ。糞便，尿液，汗水是排毒的重要機制。
檢查體內毒素五十問：
１容易感冒，２腰痛，３運動後疲勞不易消除，４關節痛，５經常腹瀉，
６經常便秘，７青春痘或面皰多，８皮膚容易粗糙，９臉和腳容易浮腫，
１０怕冷，１１沒有食慾，１２慢性疲勞，１３經常眼花，
１４眼睛容易疲勞，１５肩膀容易僵硬，１６經常頭痛，１７經常掉髮，
１８舌頭無法靈活轉動，１９臉上皺紋增加，２０身體麻痺，
２１體重急劇增加，２２容易情緒低落，２３注意力下降，
２４容易生氣，２５長期焦躁不安，２６週遭常有人吸煙，
２７有吸煙習慣，２８狼吞虎嚥，暴飲暴食，２９晚餐時間經常延後，
３０牙齒中有金屬填充物，３１討厭蔬菜，３２常吃零食，
３３頻繁或大量食用魚貝類，３４家中的水未經淨化，
３５很少攝取水分，３６長時間待在冷氣房中，３７經常失眠，
３８經常飲酒，３９經常外食，４０經常食用高油脂食物，
４１睡眠不足，總是感覺想睡，４２沐浴大多使用淋浴，
４３長時間照射紫外線，４４很少運動，４５壓力大，
４６三餐不定時，４７無法從容如廁，４８經常長時間保持同一姿勢，
４９長時間使用電腦，５０每天洗頭。
０～５：低；６～１５：中；１６以上：高。
四種排毒：
ａ利用吃排毒：
洋蔥，大蒜，生薑，糙米，雜糧類，花椰菜，蘆筍，豆腐，腐皮，芝麻，
綠黃色蔬菜，沙丁魚，墨魚，貝類，堅果類，納豆。
食物纖維每餐不可少：糙米，雜糧，牛蒡，昆布，羊栖蔡，裙帶菜，
酪梨，蓮藕。
ｂ喝好水排毒：每天１。５公升的水，可能的話到兩公升，別用茶與咖啡代替。
ｃ改善體液的的循環將毒素排出：
按摩，伸展運動，及泡澡加海鹽（還原力）。
ｄ利用排泄將毒素排出：咖啡灌腸（這不同於水療灌腸）。
Ｈ。腹式呼吸，每小時，深呼吸四到五次，儘可能在空氣清新的地方。
這可幫助副交感神經優勢，促進腸胃蠕動。
切忌，不要用嘴巴呼吸，那將導致疾病。
Ｉ。應在晨間適度運動（非激烈），而非晚上。
激烈運動將大量消耗酵素，及促動交感神經。
而晚間是副交感神經優勢的時候，儘可能適量。
適度的運動則可以增加體溫，幫助酵素活化。
適度運動：用抹布擦地，走路（最佳的全身運動）。
Ｊ。午睡對身體有益。體內酵素會在睡眠與休息時快速增加。
當你覺得疲勞或想睡時，不要硬撐，
五分鐘或十分鐘都可以，最好讓身體休息一下。
Ｋ。保持愉快心情，言語能製造現實。
結語＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
身體是絕對不會騙人，
唯有生命能夠滋養生命，
唯有健康的基因才能製造健康的基因，
唯有在自然法則之下才能夠才養出健康的基因。
工作過度，肉食攝取過度，對身體都不好。
同樣的，對身體健康過份執著，也不是一件好事。
