學習＿釋放壓力，從專注十分鐘開始

影片連結：

美國：http://www.ted.com/talks/andy_puddicombe_all_it_takes_is_10_mindful_minutes.html

台灣：http://tedxtaipei.com/2013/10/andy-puddicombe-all-it-takes-is-10-mindful-minutes/

演講者：Andy Puddicombe比丘

導讀：

最近一份哈佛研究，說一個正常的腦袋平均有47% 的時間是迷失在思考當中，
同時，這樣的持續性的腦袋漫遊，是造成不開心的直接原因。
想想，近一半的人生，置身於思考迷思，且可能造成不開心，這樣好嗎？

有一個正面、實在、可達成、也很科學的技巧能將其改善，
能讓腦袋更健康、更專注、更不容易分心，最棒的是每天只花十分鐘。
是什麼技巧呢？答案是「冥想」。
而冥想的本質，就是讓你慢慢地練習到到專注，活在當下。

人們常以為冥想是停止思考、 驅離情緒、控制腦袋，事實卻不然。 

它比較像是往後退一步， 更清楚地看思維， 

以一個輕鬆、專注、沒有任何成見的腦袋來看思維的來去、看情緒的來去。

在人生中和在冥想中，會遇到兩種問題，

第一種問題，我們過份專注(一個念頭或想法)會變得緊張、壓力大、很不舒服。 

第二種問題，放得太鬆，我們會思考迷思（發呆），或睡著。

所以我們找的是一種平衡、專注的放鬆， 

讓我們的思想得以自由來去，沒有平常的那些干擾。

第一種問題（執著）在哪，我們怎麼解決它？

在我們學習專注的過程中，我們隨著一個思緒走而分心。 

假設他是個令人焦慮的想法。當一切正常，我們突然想到這件焦慮的事，

就像「喔，我竟不知道我正在擔心那個。」

你回想、再次對自己重複。「喔，我是擔心的。 喔，我真的好擔心。天啊，我好焦慮！」

在我們意識到之前， 我們正在為感到焦慮而焦慮。 這真的很瘋狂。

我們卻常常這樣， 甚至每天都這樣。

（複習煩惱，活在假設的未來與過去，不能活在當下）。 

想想你最後一次 發現一顆動搖的牙齒。

你知道它在晃，你也知道它會痛。然後你每20，30秒對自己重複什麼？ 

（喃喃自語）真的好痛。然後一直對自己這麼說， 反覆的說，我們往往如此。

唯有學著旁觀你的思考，才能讓我們學會放手，不再用過去的模式重複這些想法。

第二種問題（散漫）在哪，我們怎麼解決它？

當你坐下來並使用冥想去旁觀你的思考模式，

你可能會看到許多完全不一樣的模式， 你可能會發現腦袋...隨時都很不安份的。 

加上你坐下來什麼都不做，又想著自己什麼都不做時，會發覺：你的身體會有些焦躁。

你可能會發現你的腦袋感覺很無趣、很無聊， 幾乎是機械性的（無意識），

就像是你每天起床、去工作、吃飯、睡覺、起床、上班。 

或有可能就是有那麼一個擾人的想法，一直在那邊轉呀轉呀轉的。

無論你是遭遇第一或第二種問題，冥想提供的是一個機會， 

可以後退一步，從不同的角度觀看，許多事並不是它們平日表現出來的那樣。 

我們不能改變生活中的每一樣小東西， 但我們可以改變我們怎麼感受它。 

這是冥想、專注能帶來的。 

你不需要香氛、 也不需要坐在地上。 

你只需要每天花十分鐘後退一步， 熟悉當下的時光， 

讓你可以感受到一個更高層級的專注、平靜、以及對生命的澈悟。