學習＿公開宣告目標，可提升實現機率嗎？※

我對於「先訂定目標，再付諸行動」，是毫無疑問。
為何標題用「問句」？

因為「有了目標，一定要公開宣告能帶動實現」，我目前是沒有確切答案的。

像這類偏向於心理學的題目，不像多數的數學計算，可以有確切的答案。
會由於被統計的心理實驗對象的背景，
如國籍、年齡、收入、社會地位等等...複雜的條件不同，可能有所變化。

樺澤紫苑《最高學以致用法：讓學習發揮最大成果的輸出大全(output)》(註１)中，
作者自述：

　我為自己設定了「每個月看二十本書」、「每個月看十部電影」的輸入目標。
　然後在每個月月底的電子報中，公開自己每個月的達成度，
　例如這個月看了哪幾本書、哪幾部電影等。
　透過這樣公開宣告目標、發表中途的過程，
　可以提高緊張感，推著我往實際達成目標前進。
很多書同此建議，只是我沒有詳細找出、條列。

而在另一本書，斯蒂芬·科特勒《不可能的藝術：巔峰表現的入門指南》：

　拉瑟姆和洛克最初認為將目標公開會增加動力，
　紐約大學心理學家Peter Gollwitzer的一系列額外研究表明，

　談論目標會大大降低你實現目標的機率。

　通過為目標發聲，你正在創造一種所謂的"社會現實"，而這對真實的現實有負面的影響。

　把你的目標告訴別人的行為給你一種目標已經實現的感覺。

　它過早地釋放了你之後應該得到的多巴胺。而這種神經化學作用帶來的是滿足感。
　這就是問題所在。一旦你已經感受到了那種高漲的感覺，

　就很難再去進行真正意義上的硬仗了。俗話說，真正的壞小子都是默默無聞地動起來的。

有這種論點的書亦不少，我也不一一枚舉。

再者，可能有人會以為「公開自己目標」的弊端是：

若是有那麼有一天進度沒跟上，心裡產生「管他的效應」(註３)而一蹶不振。

沒想到《不可能的藝術：巔峰表現的入門指南》講出的理由是，

讓自己大腦誤以為「已經完成」。

雖然我個人不確定誰(統計數據中，或然率高者)比較正確，但我個人意向偏於後者。

從前有一個「莫札特效應」：聽古典音樂能讓人變聰明，後來證實它不太對。

音樂的關鍵不是＂莫札特＂，而是＂喜歡＂，即只要是喜歡的音樂就有效(註４)。

當時「莫札特效應」會成立，是剛好測試的受眾，大多喜歡莫札特音樂。

我覺得「公開宣告目標幫助實現率」也是有應機眾的，

像是公開告知的對象，是志同道合(和你有共同目標)的朋友，能彼此砥礪勉勵前進。

所以，我絕不是說它是錯的。

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(圖片出處)

註１：《最高學以致用法：讓學習發揮最大成果的輸出大全(output)》
CHAPTER 3／激發極限能力的書寫方法／WRITE：
54 實現目標 Achieve a Goal：把目標烙印在腦中，向大眾公開


註２：《不可能的藝術：巔峰表現的入門指南》第一部分 動機：目標

註３：不被思考謬誤打敗，5大削弱意志力心理陷阱！2015/07/20

多倫多大學心理學家珍妮特‧波利維（Janet Polivy）和彼得‧赫曼（Peter Herman）

在研究飲食失調的時候發現了自我控制失敗的過度飲食（counterregulatory eating），

一般稱之為「管他的效應」（what-the-hell effect），

用來描述放縱後的後悔和罪惡感導致更放縱的循環。

隨著第一次破戒帶來的負面思考，導致更嚴重的意志力喪失，進入放縱的惡性循環。

管他的效應實例諸如，站上體重計發覺體重增加，沮喪、對自己失望，

結果反而投向食物的懷抱讓心情變好。

關鍵是，導致失控的原因並非破戒本身，而是隨破戒產生的羞恥心和失望。

一旦你困在這個惡性循環中，只能走下去，一再苛責自己，又一再向誘惑屈服。

[管他的效應，還有別的寫法：abstinence violation effect, AVE]

註４：聽古典音樂讓你變聰明？「莫札特效應」是真的嗎？──《好聲音的科學》

其實，重點是要讓心情變好
也許在做智力測驗之前，只要播放任何讓人愉快的東西，

就能使人擁有好心情，並因此表現得更好。由於參與測試的都是大學生，

不可否認地，這些大學生可能只是對史蒂芬金的小說，

跟對兩百年歷史的鋼琴曲一樣喜愛罷了。

我相信，若是學生們事前先聆聽一段音樂或故事，

而非安靜地坐著的話，也會在相同的「紙張未摺前應該是什麼形狀」測驗上，有較佳的表現。

測驗結束後，這些學生必須表明自己比較喜歡聽故事還是音樂。

較喜歡聽故事的學生，在聽完故事後所做的測驗分數最高；

同樣地，較愛好音樂的學生，則是在聽完音樂後做的測驗分數最好。