在芭芭拉．歐克莉《學習如何學習》第八章，
把記憶的基本原則歸納為：
專注 → 練習記憶 → 將事物圖像化 → 與已知事物連結 → 積極回想
其中一個核心觀念是：
抽象的「事實」較難記，而圖像、地點與具體情境較容易記。
因而多數記憶術其實都在做同一件事：
把抽象資訊轉換成具體、熟悉、有關聯、容易提取的形式。
一、記憶可以分成「儲存」與「提取」
為了方便討論，本文將記憶簡化成兩個方向：
資訊如何進入並留存在長期記憶，以及資訊如何被重新提取。
- Input：儲存記憶——如何把資訊編碼、整理並放進長期記憶。
- Output：提取記憶——需要使用時，如何把資訊從長期記憶中取出來。
本文談 Input，也就是如何幫助資訊進入並留存在長期記憶中。
至於積極回想、自我測驗、教別人等方法，主要從「提取」著手；
不過，反覆提取本身也會進一步強化長期記憶，可以另外討論。
二、記憶術的六種基本元素
除了透過不斷重複，像練習肌肉記憶那樣強化記憶之外，
如果把常見的各種記憶方法再往下拆，
我認為大致都在運用六種基本元素：圖像、聯想、空間、故事、組塊、聲音／韻律
這六項是從《學習如何學習》及常見記憶術重新歸納後得出，並不是該書明列的分類。
1．圖像
把抽象的文字、數字或概念轉換成可以在腦中「看見」的具體畫面。
畫面如果具有誇張、奇怪、鮮明、動態等特徵，通常更容易留下印象。
例如，不直接記住一個抽象名詞，而是替它創造一幅具體的心像。
主要元素：圖像。
2．記憶宮殿
先選擇一個非常熟悉的場所，
例如自己的家，再把需要記住的資訊轉成圖像，依序放在不同位置。
回想時，在腦中重新走過這個空間，就能利用位置作為提取線索。
記憶宮殿其實不是單一技巧，而是幾種元素的組合：圖像＋空間＋聯想
3．比喻與類比
把陌生的新知識連結到自己已經熟悉的事物。
例如：
- 工作記憶像書包。
- 長期記憶像置物櫃。
- 電流可以類比成水流。
它的本質是：利用舊知識作為新知識的掛鉤。
主要元素：聯想＋圖像。
4．故事法
把原本彼此沒有關係的資訊串成一段故事。
例如要記：狗、雨傘、火車、蘋果
可以想像：一隻狗撐著雨傘跳上火車，坐下來開始吃蘋果。
原本四個孤立資訊因此產生前後關係。
主要元素：故事＋聯想＋圖像。
5．連鎖法
將要記憶的內容依序兩兩連接： A → B → C → D
讓 A 聯想到 B，B 再聯想到 C，依此類推。
它與故事法很接近，只是不一定需要形成完整情節。
假設你要按順序記住這 5 個不相干的詞彙：蘋果、腳踏車、課本、恐龍、雨傘。
- 連結 1（蘋果 → 腳踏車）：
你切開一個巨大的蘋果，發現裡面竟然有一台腳踏車正在踩動。 - 連結 2（腳踏車 → 課本）：
腳踏車失控撞向一面牆，牆壁倒塌後發現全是由厚厚的課本疊成的。 - 連結 3（課本 → 恐龍）：
你打開課本，書頁裡竟然跳出一隻活生生的恐龍，對著你大吼。 - 連結 4（恐龍 → 雨傘）：
天空突然下大雨，恐龍嚇得趕緊撐開一把粉紅色的雨傘。
主要元素：聯想＋圖像。
6．歌曲、節奏與口訣
把原本零散的資訊編入歌曲、押韻句、節奏或口訣之中。
這等於重新替資訊建立一個較大的、有規律的結構，
讓原本分散的內容能被一起記住。
例如「八國聯軍」，就念「餓的話每日熬一鷹」這口訣，
便記住是俄、德、法、美、日、奧、義、英八個國家。
人也可以直接利用語音、節奏與韻律來記憶。
例如「格物、致知、誠意、正心、修身、齊家、治國、平天下」，
熟悉之後往往不是逐字思考，而是依靠整串語音與節奏自然念出。
古典詩詞容易背誦，也與固定句長、節奏和押韻所提供的記憶線索有關。
主要元素：聲音／韻律＋組塊＋聯想。
7．縮寫與首字法
取多個項目的第一個字，重新組成容易記住的詞語或句子。
例如原本要分別記住五項資訊：A、B、C、D、E
經過重新編排後，只需要先記住一個新的提示。
例如：燙傷處理：「沖、脫、泡、蓋、送」。
本質上就是：把多個零散單位壓縮成較大的記憶單位。
主要元素：組塊＋聯想。
8．有意義的分組
把大量零散資訊按照某種規則分類、分段或重新組合。
例如電話號碼不會記成： 0、9、1、2、3、4、5、6、7、8
而會自然分成幾組。
真正有意義的組塊不只是形式上分段，更重要的是找出資訊之間的關係。
主要元素：組塊。
9．想像自己成為學習的對象
把自己放進正在學習的情境。
例如：
- 想像自己是一顆電子，在導線中移動。
- 想像自己是一滴水，從植物根部向上運輸。
- 想像自己進入某個歷史事件之中。
主要元素：圖像＋聯想＋故事。
10．手寫整理
手寫本身並不是一種特殊的「記憶術」。
它真正可能發揮作用的地方，是在書寫過程中必須：選擇 → 濃縮 → 分類 → 重新組織
如果只是逐字抄寫，效果有限；
如果必須用自己的話重新整理，就等於在重新建立組塊以及新舊知識之間的關係。
主要元素：組塊＋聯想。
三、各種記憶法其實都在組合相同元素
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方法 |
簡要說明 |
運用元素 |
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圖像化 |
把抽象資訊轉換成具體、鮮明的心像 |
圖像 |
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記憶宮殿 |
把資訊圖像依序放進熟悉的空間位置 |
圖像、空間、聯想 |
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比喻／類比 |
用已知事物理解、記住陌生事物 |
聯想、圖像 |
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故事法 |
把零散資訊串成具有情節的故事 |
故事、聯想、圖像 |
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連鎖法 |
將資訊依序彼此連結 |
聯想、圖像 |
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歌曲／節奏／口訣 |
利用聲音與規律，把多項資訊一起記住 |
聲音／韻律、組塊、聯想 |
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縮寫／首字法 |
用首字或關鍵字把多項資訊壓縮成較少單位 |
組塊、聯想 |
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有意義的分組 |
按照關係把零散資訊整理成較大的單位 |
組塊 |
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情境想像 |
想像自己進入或成為正在學習的事物 |
圖像、聯想、故事 |
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手寫整理 |
用自己的話重新篩選、濃縮與組織資訊 |
組塊、聯想 |
總結
多數記憶術，都是把抽象、零散的資訊轉換成
圖像、聯想、空間、故事、組塊、聲音／韻律等較容易記住的形式。
記憶要長期保留，
還需要搭配積極回想、自我測驗與間隔重複(參考艾賓浩斯遺忘曲線)。
記憶方法不必全部使用，實際嘗試後，留下最適合自己的即可。
