心理＿費斯汀格法則

此音頻在說明：費斯汀格法則。
我摘引網路一篇文章(註１)，再做一次文字上的解說，如下：
費斯洛汀(Leon Festinger)提出了一個著名的理論：
生活中的10%由發生在你身上的事情組成，而另90%則由你對所發生的事情如何反應決定。
舉個例子，
卡斯丁早上起床後洗漱時，隨手將自己高檔手錶放在洗漱台邊，
妻子怕被水淋濕了，就隨手拿過去放在餐桌上。
兒子起床後到餐桌上拿麵包時，不小心將手錶碰到地上摔壞了。
卡斯丁疼愛手錶，就揍了兒子的屁股一頓。然後黑著臉罵了妻子一通。

妻子不服氣，說是怕水把手錶打濕。卡斯丁說他的手錶是防水的。
於是二人猛烈地鬥嘴起來。
一氣之下卡斯丁早餐也沒有吃，直接開車去了公司，
快到公司時突然記起忘了拿公文包，又立刻轉回家。
可是家中沒人，妻子上班去了，兒子上學去了，
卡斯丁鑰匙留在公文包裡，他進不了門，只好打電話向妻子要鑰匙。
妻子慌慌張張地往家趕時，撞翻了路邊水果攤，
攤主拉住她不讓她走，要她賠償，她不得不賠了一筆錢才擺脫。

待拿到公文包後，卡斯丁已遲到了15分鐘，挨了上司一頓嚴厲批評，
卡斯丁的心情壞到了極點。下班前又因一件小事，跟同事吵了一架。
妻子也因早退被扣除當月全勤獎，兒子這天參加棒球賽，
原本奪冠有望，卻因心情不好發揮不佳，第一局就被淘汰了。

這個事例中，手錶摔壞是其中的10%，後面一系列事情就是另外的90%。
都是由於當事人沒有很好地掌控那90%，才導致了這一天成為“鬧心的一天”。
試想，卡斯丁在那10%產生後，假如換一種反應。
比如，他撫慰兒子：“不要緊，兒子，手錶摔壞了沒事，我拿去修修就好了。”
這樣兒子高興，妻子也高興，他本身心情也好，那麼隨後的一切就不會發生了。
可見，你控制不了前面的10％，但完全可以通過你的心態與行為決定剩餘的90％。

*****
"發生的事件"和"對該事件做出的反應"，兩者真實比例多少(真的是1:9嗎)，我沒把握。
譬如有些人就認為「人永遠都是帶著有色的眼鏡看事，從未看見真相」。
然而，我確定的是，費斯汀格的重點是要我們注意後者：
對該事件做出的反應，無論是好事或壞事，因為世上亦有樂極生悲。

從前我讀過一些關於走出低潮、掃除憂鬱的書籍(包含簡易心理學的書)，
它們會先請讀者先找出負面情緒的起因：
近期遭遇何大事？長久以來存在的陰影？例如：兒時遭人虐待。
找尋過程中，也許還會動用到催眠。

但我發覺近幾年的書，越來越多將重心轉移到"如何處理正當此時的負面情緒"，
並不代表過去出什麼事不要緊，而是那些事已經不可改變，重要性沒那麼高了，
從中得到教訓就該放下，再三反芻也沒用。
尤其是憂鬱症的人，就是陷入這類"反芻"之中，跳脫不出。

總之，由"費斯汀格法則"中，
我覺得人應當要學會照顧好每個當下一念，平靜、理性以對。

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註１：【一天聽一點#35】既然無法改變發生的事，那就改變回應的方式　(音頻來源)


註２：費斯汀格法則 - MBA智庫百科


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參考資料：
1. 你對所發生事情的反應，直接決定了你自己的生活
　這是我頭次看到這法則的影片。