2016年11月6日 星期日

學習_萬維鋼<科學的休息方式>:活動筋骨與聊天才是

萬維鋼<科學的休息方式>(註1)讓我很有收穫,其中的重點有:

一.休息的目的:恢復注意力和意志力
 這兩個資源都是有限的,也是腦力勞動最需要的。
 注意力和意志力飽滿了,人才會看起來精神狀態特別好,處理工作才更高效。

二.只要是違背休息目的,都不是好的休息方式
(1)看新聞、刷微博這種事情,需要消耗我們的意志力和注意力,不是好的休息方法
(2)購物讓感覺很解壓,這算好的休息吧?
 正好相反,購物的時候,你要做各種各樣的決策,
 買什麼不買什麼,買什麼顏色,買多大型號,
 做這些決策都要消耗意志力,所以購物也不是好的休息方法。

三.正確的休息方式:做做伸展運動,或者跟別人聊聊天

四.幾點建議:
(1)斷網。讓意志力和注意力能徹底回血。
(2)休息頻率 
 很多人喜歡白天拼命地工作一天,到了晚上下班,再拼命地放鬆,喝酒泡吧,
 一直到眼睛睜不開了才回家,然後倒頭就睡,快意人生。
 另外一些人呢,主張勞逸結合,工作一兩個小時就休息一下,
 看看窗外的風景之類的,做到張弛有道。這兩種方法哪個更好呢?
 並不是各有各的好處啊,答案非常清晰,就是勞逸結合更好。
 而且科學家們說,這種工作一會兒就休息幾分鐘的休息方式,要從上午就開始。
 因為人體不是汽車,汽車油用完了能一次加滿,人不行。

(3)在哪裡休息
 多倫多大學的研究者,觀察了100多位在大學裡工作的人,看看他們的午餐是怎麼吃的。
 研究者發現,無論吃飯的時候談不談工作,那些跟同事一起吃午餐的人更疲憊;
 所以說,休息的時候,最好能夠遠離辦公室。
 如果你的朋友在你公司附近,最好跟他們一起共進午餐。
 如果只能跟同事一起吃飯,就盡量給自己爭取一點散步的時間,哪怕5分鐘都會很有效果。

四.區分好娛樂和休息


*****
這篇文章,萬先生給我們一個很明確的"休息"定義:恢復注意力及意志力(包含體力)。
與此相合,是休息,反之則不是。得明晰區別娛樂及休息。
而這句"區別娛樂及休息",我覺得是本文最大的亮點。
因為要問:為什麼常有人把"娛樂"當成"休息"呢?

例如,當遇到瓶頸又亟需解決,日思夜想、注意力被綁架,精神處於焦慮。
此時,身邊的人便會建議:
「轉移注意力,先將思緒跳脫現況,才有辦法從旁觀者審視問題。」
而所謂的「轉移」,多為請假旅遊、看電影、聽音樂等娛樂。

又例如,即將做一件十分不樂意或非常棘手的事,內心排斥、抵抗。
為了調整好心情,刻意淡化面對時產生的痛苦,
猶如藥品需要糖衣,便於開始前,先來段娛樂,愉悅得差不多再開始做事。


事實上,這不可免,更不能說是錯。
然而分撥"注意力及意志力"到「娛樂」,會有些副作用。
像是時間、體力、意志力的資源有限,過後依舊要「真正休息」。
再者,「娛樂」會跟「不想做的事」產生巨大反差,
日子一久,對事的抗拒加劇,對「娛樂」的需要會更加上癮,
因此,仍得克制「娛樂」。當然,休息過久,人也會倦怠不是。

重點依舊是:因時制宜,弄明白,需要的是什麼,做出最佳的對應。
而我個人是需要的,是「休息」居多,哈哈。



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註1:得到-學習-什麼是科學的休息方式

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