2016年11月11日 星期五

醫健_生氣時別激烈運動

今天讀「得到」的一篇文章<心情不好千萬別跑步>(註1),
是環球科學<生氣的時候去鍛煉,心臟病發作概率升兩倍>(註2)的摘要。
於此,我僅引用得出結論與說明,
並沒有摘錄文裡說的實驗方法,考慮了哪些因素作出統計,條列如下。
1. 一個全世界範圍內的研究表明:
沮喪或者憤怒的情緒會使心臟病發作的風險提升到平時的2倍以上,
劇烈的體力活動也可以起到同樣的作用(2倍以上)。
所以,如果綜合兩個高危因素的作用,
比如試圖通過體育鍛煉冷靜下來,那麼這個人心臟病患病風險就會大幅度提升。

2. 美國心臟協會的《循環》(Circulation)雜誌:
它指出,心情沮喪、憤怒以及劇烈的體力活動都是誘發心臟病的高危因素,
而且這幾個因素同時出現時,其導致一個小時內心臟病首次發作的風險關聯會提升1倍。
這意味著,對於在心情沮喪或者憤怒時去進行劇烈運動的人來說,
心臟病風險會上升到平時的3倍以上

3. 從事心臟護理工作的Maureen Talbot說道:
「這個研究表明情緒和過度運動可能成為導致心臟病發作的誘因
儘管這個結論有一定意義,但要注意的是,這兩個因素並不是誘發心臟病的根本原因。」
心臟病的發作主要是因為脂肪沉積,脂肪斑塊堆積導致的動脈粥樣硬化。
 如果斑塊堵住血管,血栓形成,就會導致心臟病發作。
「了解了這些可能導致心臟病的因素,
 人們就可以通過戒菸、開展體育活動、保持健康體重等措施來減少患病風險。」


從此得知,
心臟病的「成因」是:
 由於脂肪沉積,脂肪斑塊堆積導致的動脈粥樣硬化,
 如果斑塊堵住血管,血栓形成,就會導致心臟病發作。
而情緒和過度運動,充其量,稱作是心臟病的「誘因」。
令我比較訝異的是,情緒加過度運動會導致心臟病風險會上升三倍。
有人提倡,靠運動來宣洩情緒,
其理論根據是,現在人生活緊張,
而人一緊張就會分泌腎上腺素,這是人類為了適應突發狀況,長久以來的演化結果。
在蠻荒時代(人的文明時代,比蠻荒短得多),遇到野獸攻擊,災難,
身體必須瞬間提供能量,為「或戰或逃」做出應對。
然而,時過境遷,現在的"緊急",經常不太需要靠霎時的爆發力了。
因此,需要靠運動,甚至是激烈運動,來代謝多餘的氣力,回復平靜。
便會有同理類推到"沮喪","生氣",也這麼幹。
我便是如此操作的。
誠然,按醫學報告所言,就應當停止。
但遇到"沮喪"、"生氣",不運動發洩,那該當何為呢?

我想,還是用我喜歡那段話:「血水只能用清水沖洗才乾淨,而不是用血水。」
與其跟人對罵,出口惡氣或找人訴苦,不斷回想,
都不如平平靜靜地坐著深呼吸、心念集中在觀呼吸,讓心情緩緩地降溫,直至安寧。



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註1:得到-醫健-脂肪;心情不好,千萬別跑步

註2:生氣的時候去鍛煉,心臟病發作概率升兩倍

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